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我們的口腔也是一個復(fù)雜生態(tài)系統(tǒng)，是成千上萬微生物的家園?？谇幻刻煨枰M行進食研磨的工作，里面存在的微生物共同構(gòu)成了口腔微生物群落，有害菌和有益菌兩者平衡對我們的健康起著至關(guān)重要的作用。

人類口腔中棲息著約400余種微生物，包括細菌、真菌、病毒和原生動物等，這些微生物大致可分為三類：有益菌、有害菌以及條件致病菌。

這些微生物的數(shù)量和分布比例并不是固定的，而是動態(tài)平衡，相互作用，收到不同的影響分布數(shù)量都會在時刻變化著。

口腔內(nèi)的有益菌有哪些？

口腔中的有益菌主要參與維持生態(tài)平衡，促進健康，減少有害菌的生長，常見的有益菌包括但不限于以下幾種：

乳酸菌：這類細菌通過發(fā)酵糖產(chǎn)生乳酸，降低口腔pH值，同時進入身體腸道中也是非常有益的，能促進消化，抑制酸敏感的有害菌生長，預(yù)防齲齒。

雙歧桿菌：雖然更多地關(guān)聯(lián)于腸道健康，我們在很多超市中見到的酸奶中，就有很多表明添加了這種雙歧桿菌。這類菌群在口腔內(nèi)也會有一定的積極作用，如抑制病原體定植。

韋榮氏菌：與口腔健康緊密相關(guān)，其數(shù)量變化與口腔潰瘍的發(fā)生有關(guān)，有的患者可能經(jīng)常口腔潰瘍反復(fù)，有可能是這種菌少的原因，所以適量存在時可維持口腔微環(huán)境穩(wěn)定。

鏈球菌：部分鏈球菌屬細菌，如唾液鏈球菌，對口腔健康是有益的，能夠競爭性抑制其他有害菌的生長。

口腔內(nèi)的有害菌有哪些？

與有益菌相對，有害菌是那些能夠直接或間接導(dǎo)致口腔疾病的微生物，主要包括：

變形鏈球菌：這是非常常見的有害菌，是引起齲齒的主要元兇之一，能利用食物殘渣產(chǎn)酸，腐蝕牙表面的牙釉質(zhì)。

牙齦卟啉單胞菌：與牙周病高度相關(guān)，能誘導(dǎo)炎癥反應(yīng)，破壞牙周組織。

放線菌屬：在牙菌斑形成和牙周病的發(fā)展中也是有促進的菌群，能產(chǎn)生對牙周組織有害的物質(zhì)。

梭狀芽孢桿菌：某些種類與口腔異味口臭有關(guān)，通過分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生惡臭氣體。

日常生活中如何平衡口腔內(nèi)的菌群

維護口腔微生物群落的平衡，不僅對預(yù)防口腔疾病至關(guān)重要，也是整體健康的重要一環(huán)。以下是幾種平衡口腔菌群的有效策略：

每日至少兩次正確刷牙，可以按需使用含氟牙膏，配合使用牙線或間縫刷清潔牙縫，可以有效去除牙菌斑，減少有害菌的滋生。

限制含糖和酸性食物和飲料的攝入，多吃富含纖維的水果和蔬菜，纖維高的食物還能在咀嚼中清理牙齒，提供營養(yǎng)，還能刺激唾液分泌，唾液是自然的口腔清潔劑，有助于中和酸性，維持口腔pH平衡。

煙草和酒精都能破壞口腔黏膜，比如說尼古丁對牙周和黏膜的刺激，減少口腔內(nèi)唾液的分泌，改變口腔微環(huán)境，促進有害菌的增殖。

每半年至一年進行一次口腔檢查和潔牙，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題，人為去除牙石牙菌斑，減少牙周病的風(fēng)險。

使用含有強烈抗菌成分的漱口水可能破壞口腔內(nèi)的正常菌群，如果口腔正常的牙友選擇溫和且有利于維持微生態(tài)平衡的產(chǎn)品更為合適。

補充益生菌：雖然口腔益生菌的研究不如腸道益生菌成熟，但有研究表明，適量補充某些特定益生菌，如乳酸菌和雙歧桿菌，可能有助于調(diào)節(jié)口腔微生態(tài)，預(yù)防某些疾病。

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