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正確的刷牙方法才是保護(hù)牙齒和維護(hù)口腔健康，但是錯誤的刷牙方法不僅不能有效去除牙菌斑，預(yù)防齲齒和牙周病，還會傷害牙齒造成不可逆的傷害，對于口腔整體健康是非常不利的。

以下是目前比較公認(rèn)的一套詳細(xì)而科學(xué)的刷牙步驟，以及推薦的口腔清潔工具，快來自我檢查一下到底刷的對不對。

正確刷牙的步驟有哪些？

在刷牙之前的準(zhǔn)備階段

選擇合適的工具成功了一半：

一般會推薦使用刷毛較軟的牙刷，因?yàn)橛裁赡軙鍧嵞芰?qiáng)一些，但是會損傷牙齦和牙釉質(zhì)。

現(xiàn)在的電動牙刷也因?yàn)榉奖闶褂们鍧嵭矢咭踩找媸艿綒g迎，特別是新型的智能產(chǎn)品，更容易使用能避免刷牙時力度過大。

牙膏選擇：

如果想要防蛀，那么可以選用含氟牙膏，因?yàn)榉镉兄趶?qiáng)化牙齒表面，形成一層保護(hù)膜。但是高氟地區(qū)的牙友就不需要額外補(bǔ)充了。

可以選擇使用巴氏刷牙法

整個手法是將牙刷與牙齒呈45度角放置，刷毛覆蓋一部分牙齦和牙齒表面。

先從上排牙齒的外側(cè)面開始，轉(zhuǎn)動手腕小范圍輕輕旋轉(zhuǎn)或小圓周運(yùn)動刷洗，重點(diǎn)是每次覆蓋2-3顆牙齒，大概重復(fù)5次左右后，移動至下一組牙齒，直至全部刷完。然后下牙的外側(cè)面是同樣的方法。

接著刷牙齒的內(nèi)側(cè)面，同樣采用45度角，上下刷，因?yàn)閮?nèi)面不太好操作，注意不要忽略較難觸及的后牙，后牙的清潔面積較大，一般有多個面需要清潔。

然后就是將牙刷平放于牙齒咬合面上，用前后短距離的顫動方式清潔，也是兩顆牙為一組，這有助于去除縫隙中的食物殘?jiān)途摺?/p>

也不要忽略舌面上的清潔，想要保持口氣清新，可以用牙刷輕輕刷洗舌頭表面。

注意刷牙的時間與頻率

每次刷牙至少持續(xù)2分鐘，但是一般每個區(qū)域都能得到充分清潔的時間可能需要3-5分鐘。

每天至少刷牙兩次，早晚各一次，尤其是睡前刷牙尤為重要，因?yàn)橐归g唾液分泌較少，可以有效減少夜間口腔細(xì)菌的繁殖。

口腔清潔推薦工具

1. 牙線與縫隙刷

每日使用牙線替代牙簽清理牙縫，有助于去除刷牙無法觸及的牙菌斑和食物殘?jiān)也粋ρ乐芙M織和。選擇適合自己的牙線類型比如有整卷的和便攜式牙線棒，學(xué)習(xí)正確的使用方法，清潔起來又快又干凈。

對于牙縫較大、或者正在做正畸的人士，縫隙刷是一個很 好的補(bǔ)充工具，它能更深入地清潔牙縫，有效預(yù)防牙縫死角中的齲齒產(chǎn)生。

2. 漱口水

使用含氟或抗菌成分的漱口水，可以進(jìn)一步殺滅口腔細(xì)菌，減少牙菌斑形成，同時帶來清新的口氣。但是殺菌用的漱口水不宜太過頻繁使用，而且漱口水不能替代刷牙和使用牙線。

3. 牙刷與刷頭更換

定期更換牙刷或電動牙刷的刷頭，一般建議每三個月更換一次，日積月累會積累細(xì)菌，或者刷毛出現(xiàn)磨損時對于清潔效 果都是大打折扣。

4. 電動牙刷

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，所以電動牙刷以其高 效、均勻的清潔能力受到許多人的喜愛。

它能自動調(diào)節(jié)刷牙力度，對于不認(rèn)真清潔牙齒的牙友，使用電動牙刷可能是事半功倍。

正確的刷牙方法結(jié)合有效的口腔清潔工具，是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)方式。

還有定期訪問牙牙科進(jìn)行檢查和清潔也是維持口腔健康不可或缺的一環(huán)。